MAMA-OTROK, MyLandShop

Nosečnost in nespečnost

Bodoči materi je pomanjkanje spanja po rojstvu otroka dano. A tudi nespečnost med nosečnostjo je zelo pogosta. Hormoni brez nadzora in skrbi, ki vas pestijo, lahko povzročijo nespečnost med nosečnostjo.

Nosečnost je povezana s številnimi naravnimi, hormonskimi in fiziološkimi spremembami, ki lahko vplivajo na spanje. Tudi do  66-94% je žensk z motnjami spanja med nosečnostjo. Zaradi nosečnosti se lahko ves dan počutite izčrpani in ponoči težko zaspite. Nespečnost pomeni, da nočete ali težko spite. 

Nosečnice v prvem trimesečju večkrat spijo, vendar kakovost njihovega spanca močno pade. V prvem trimesečju se spanec poveča (v povprečju s 7,4 na 8,2 ure), nato pa se v tretjem trimesečju zmanjša. Tudi stopnja motenj spanja se spreminja četrtletno: s 13% v prvem trimesečju, 19% v drugem trimesečju in 66% v tretjem trimesečju.

Motnje spanja vplivajo na zdravje in kakovost življenja in lahko negativno vplivajo na porodniške rezultate . Nekateri dokazi kažejo, da lahko težave s spanjem vplivajo na izid ploda, simptome depresije, povzročajo povečane porodne bolečine, več carskih rezov, prezgodnji porod in majhno porodno težo. Študija kalifornijske univerze v San Franciscu je pokazala, da je pri ženskah, ki so spale manj kot šest ur na noč, 4,5-krat večja verjetnost splava in 4,5-krat večja verjetnost carskega reza.

Zakaj je nespečnost povzročena?

Nespečnost in pomanjkanje spanja se z napredovanjem nosečnosti povečujeta in sta povezana s fizičnimi simptomi ali nelagodjem, ki jih nosečnica doživlja.

Kaj povzroča nespečnost med nosečnostjo? Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko ostanete budni. Lahko pogosto hodite na stranišče, imate slabost ali bruhanje, imate bolečine v hrbtu ali občutljivost v prsih, nelagodje v trebuhu, krči v nogah, težave z dihanjem, zgago ali zelo žive sanje, ki vas zbudijo. Drugi vzroki so lahko povezani s stresom. Morda vas skrbi porod ali kako boste svoje delo uskladili z materinstvom in te misli vas bodo ponoči ohranjale budne.

Zlasti v prvem trimesečju so najpogostejši vzroki za slabo spanje slabost / bruhanje, povečana pogostnost uriniranja in bolečine v hrbtu. V drugem in tretjem trimesečju so vzroki gibi ploda, zgaga, krči ali mravljinčenje v nogah in težko dihanje. Nespečnost lahko tik pred porodom poslabša izločanje oksitocina , hormona, ki spodbuja prebujanje.

Kako se zdravi?

Ena najboljših stvari, ki si jo lahko olajšate, je zgraditi dobre vzorce spanja . Začnite tako, da poskušate vsako noč dobiti enako količino spanja. Izogibajte se preživljanju časa na zaslonih vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba s televizorja, mobilnega telefona ali tabličnega računalnika lahko vpliva na cirkadiani ritem in cikel spanja in budnosti. Poskusite raje prebrati knjigo. Sproščujoča kopel vas lahko uspava, vendar pazite na temperaturo, ki ne sme biti visoka. To je lahko nevarno za vašega odraščajočega otroka, zlasti v prvih mesecih nosečnosti. Izogibajte se tudi masažnim kadem.

Prehrana in vadba prav tako vpliva na vaš spanec. Pijte veliko vode na dan, vendar jo zmanjšajte po 19. uri. Izogibajte se kofeinu pozno popoldan. Jejte zdrav obrok, vendar ne preveč, da zmanjšate možnosti za zgago. Če boste pred spanje pojedli večji obrok, vam lahko pomaga, vendar ne odpravite se v posteljo lačni. Pojejte lahkoten prigrizek, če želite pojesti nekaj pozno zvečer, nekaj z veliko beljakovinami, da boste ponoči ohranili raven sladkorja v krvi bolj stabilno. Kozarec mleka vam lahko pomaga, da se počutite zaspani. Ostanite aktivni podnevi in ​​ponoči počivajte.

Če nespečnost vpliva na vašo sposobnost pravilnega delovanja, vam bo zdravnik morda predpisal varno zdravilo za lažje spanje. Preden vzamete katero koli zdravilo, prehransko dopolnilo ali zelišče za zdravljenje težave , se posvetujte z zdravnikom .

Na MyLand.shop boste našli idelke izbranih znamk za naravno nego obraza, telesa in las!

Z naravnim pozdravom iz srca.

Vaša MyLand.Shop ekipa!

sorodne objave

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja