MAMA-OTROK, MyLandShop

Prehrana med nosečnostjo: 6 hranil, ki jih potrebujete

Vitamini in minerali so potrebni le v zelo majhnih količinah, vendar so bistvenega pomena za razvoj in normalno delovanje telesa. Te potrebe se med nosečnostjo povečujejo, da se ohrani materin metabolizem, pa tudi za podporo razvoju ploda .

Približno 20-30% nosečnic po vsem svetu trpi zaradi pomanjkanja vitaminov. Pomanjkanje mikrohranil , kot so vitamin A, železo, jod, folna kislina, kalcij in vitamin D, so pogoste med nosečnostjo. Te pomanjkljivosti lahko negativno vplivajo na zdravje matere in novorojenčka.

6 mikrohranil, nujnih med nosečnostjo

Spodaj je naštetih šest mikrohranil, ki jim v nosečnosti pogosto primanjkuje.

1. Folna kislina

Folna kislina je vodotopen vitamin B prisoten v zeleni listnati zelenjavi in sadju. Nekatera žita za zajtrk so obogatena s sintetično in stabilnejšo obliko, folno kislino. Vitamin deluje kot koencim med cikli metilacije in je zato sestavni del sinteze DNA in nevrotransmiterjev. Sodeluje pri presnovi aminokislin, s sintezo proteinov in celično proliferacijo .

Dodatek folata pred nosečnostjo lahko prepreči 40-80% napak nevralne cevi. Ker se nevralna cev razvije v prvih štirih tednih nosečnosti, so zaščitni učinki dodatkov v tem času še posebej koristni. Poleg uživanja diete, bogate s folno kislino, je priporočljivo jemati 400-600 μg obogatenih živil ali dodatkov na dan za vse ženske v rodni dobi, začenši vsaj en mesec pred zanositvijo do 12. tedna nosečnosti.

2. Vitamin D

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki deluje kot hormon. Znano je, da ohranja homeostazo kalcija in integriteto kosti . Splošno so priznane tudi njegove neskeletne funkcije, vključno z vlogo pri presnovi glukoze, imunski funkciji in izražanju genov.

Vitamin D se proizvaja predvsem s subkutano sintezo po izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju B, pridobiva pa se tudi s prehrano iz mastnih rib, jajc in obogatenih mlečnih izdelkov. Vendar pa je težko s prehrano zagotoviti priporočeno količino. Po vsem svetu bi naj po ocenah 40-90% nosečnic trpelo za pomanjkanjem vitamina D . Med nosečnostjo se plod za svoj razvoj v celoti zanaša na mater. Pomanjkanje vitamina D pri materah je povezano z rahitisom novorojenčkov in številnimi neželenimi učinki med nosečnostjo, kot sta preeklampsija in prezgodnji porod. Priporočljivi so prehranski dodatki, zlasti pozimi.

3. Vitamin A.

Vitamin A je v maščobi topen antioksidativni vitamin, pridobljen bodisi iz retinoidov bodisi iz β-karotena . Retinoidi, npr. retinojska kislina, ki jo najdemo v živalskih virih, kot so jajca, mlečni izdelki, jetra in ribje olje. Beta-karoten dobimo iz rastlinskih virov, kot so temna ali rumena zelenjava, sladki krompir in korenje. Običajne funkcije vitamina A pomagajo pri vidu, rasti, presnovi kosti, imunski funkciji in transkripciji genov (ko nastane molekula RNA). Med nosečnostjo je potrebno več vitamina A za podporo rasti in vzdrževanju plodovih tkiv.

Med nosečnostjo je potreben 10-20% večji vnos vitamina A in priporočeni odmerek je 800 μg na dan. To količino lahko vzamemo iz prehrane, toda pri pomanjkljivih ženskah se lahko dodajanje začne po oceni prehrane in rednem spremljanju toksičnosti. To je zato, ker je retinol v velikih količinah povezan s teratogenimi učinki – kot zgornja meja je bila določena 10.000 ie na dan (3000 μg retinola). Prednostna je nestrupena oblika, β-karoten.

4. Jod

Jod je ključno hranilo za uravnavanje rasti in presnove, ker sodeluje pri sintezi ščitničnih hormonov  Pridobivajo ga predvsem iz obogatene soli, lahko pa ga dobimo iz alg in morskih sadežev.

Med nosečnostjo presnovne potrebe znatno povečajo potrebe po jodu. To je zato, ker se v zgodnji nosečnosti proizvodnja ščitničnih hormonov poveča za 50%, izločanje joda skozi ledvice pa za 30-50%. Vendar pa so za preprečevanje pomanjkanja potrebne majhne količine joda (150–290 μg na dan), vendar motnje pomanjkanja joda ostajajo najpogostejši vzrok kognitivnih motenj po vsem svetu.

Do danes je malo informacij o koristih in možnih neželenih učinkih jodnih dodatkov pred nosečnostjo, med njo ali po njej, vendar je pomen joda za razvoj ploda dobro znan . Zato je priporočljivo zaužiti 250 μg joda na dan za nosečnice in doječe matere.

5. Železo

Železo je dejavnik sinteze hemoglobina in mioglobina , potrebno je pri različnih celičnih funkcijah, kot so transport kisika, rast, uravnavanje genov in pravilno delovanje nekaterih encimov. Pomanjkanje železa je vodilno pomanjkanje hranil po vsem svetu, saj prizadene 30% nosečnic v industrializiranem svetu. Pomanjkanje železa je posledica nizkega vnosa železa v prehrani in izgube krvi. Železo iz mesa in rib ima znatno večjo biološko uporabnost kot rastlinski viri.

Med nosečnostjo se poveča potreba po železu, prav tako pa tudi tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa . Ocenjuje se, da ima 38% nosečnic po vsem svetu to vrsto anemije, kar je povezano s povečanim tveganjem za prezgodnji porod. Metaanaliza leta 2015 v 44 študijah in 43.274 žensk je poročala o 70% in 57% zmanjšanju anemije mater in pomanjkanja železa pri ženskah, ki so jemale preventivne dodatke železa.

6. Kalcij

Kalcij je bistven za kosti in bistvena znotrajcelična komponenta za vzdrževanje celičnih membran. Vključen je v različne biološke procese, kot sta krčenje mišic in sproščanje nevrotransmiterjev. Mlečni izdelki so najboljši vir kalcija, prisoten pa je tudi v zeleni listnati zelenjavi in oreščkih.

Povečane potrebe po kalciju med nosečnostjo je mogoče zadovoljiti s prehrano (priporočljivo je 1,2 g na dan), če pa ni tako, se priporočajo dodatki za vzdrževanje ravnovesja kalcija pri materi in za podporo razvoju ploda. Poročilo Svetovne zdravstvene organizacije iz leta 2013 je združevalo podatke iz 21 študij, v katerih je sodelovalo več kot 90.000 žensk, in ugotovilo, da dodatki kalcija v povprečju zmanjšajo tveganje za preeklampsijo za več kot 50%.

Na MyLand.Shop boste našli veliko izbiro naravne kozmetike za nego občutljive otroške kože ter izdelke za nego med nosečnostjo .

https://www.myland.shop/product-category/otroska-linija/

Z naravnim pozdravom iz srca.

Vaša MyLand.Shop ekipa!

sorodne objave

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja